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2013/04/30(火)
4月の月間走行距離は271㎞。
目標が250㎞やったから、まあ達成。
かすみがうらマラソンまでは月間300超ペースやったけど、レース後のoff、疲労抜き等で最終的には271㎞に落ち着く。
●レース
池上本門寺花祭り健康マラソン(10km)→39分54秒。
かすみがうらマラソン(フル)→2時間55分36秒。
かすみがうらマラソンは、30㎞以降に失速もなんとか3時間切り。
●ポイント練習
坂道下りダッシュ2回
インターバルトレーニング2回
今月からスピードトレーニング重視でやってみたけど、かすみがうらが入れてたんで後半はあんまりスピード系のトレーニングはできず。。。
来月の目標走行距離は300㎞。
スピード系のトレーニングは毎週かかさず、隔週でロング走(LSD)も。
頑張ります♪
目標が250㎞やったから、まあ達成。
かすみがうらマラソンまでは月間300超ペースやったけど、レース後のoff、疲労抜き等で最終的には271㎞に落ち着く。
●レース
池上本門寺花祭り健康マラソン(10km)→39分54秒。
かすみがうらマラソン(フル)→2時間55分36秒。
かすみがうらマラソンは、30㎞以降に失速もなんとか3時間切り。
●ポイント練習
坂道下りダッシュ2回
インターバルトレーニング2回
今月からスピードトレーニング重視でやってみたけど、かすみがうらが入れてたんで後半はあんまりスピード系のトレーニングはできず。。。
来月の目標走行距離は300㎞。
スピード系のトレーニングは毎週かかさず、隔週でロング走(LSD)も。
頑張ります♪
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2013/04/29(月)
昨日の天皇賞。
ゴールドシップを本命視してましたが、5着と惨敗。
馬券から外していた2番人気フェノーメノが優勝しました。。。
まあ、バーチャルやからフトコロは痛まへんけどね。。。
ゴールドシップ、応援していただけに残念です。
宝塚記念での雪辱を祈ります!!
ということで、ラン復帰3日。
04/28
ライフタウン~慶応大学往復。
少し距離を延ばして8㎞。
ゆっくりゆっくりを心がける。
右ふくらはぎは多少違和感を感じるものの、走るのには影響はなかった。
04/29
旧インターバル片道500mコース。
10㎞。
右ふくらはぎは痛みも違和感もなし。
もう少しゆっくり走った方がよかったかな。。
明日はoffか走っても5㎞くらいかな。
ゴールドシップを本命視してましたが、5着と惨敗。
馬券から外していた2番人気フェノーメノが優勝しました。。。
まあ、バーチャルやからフトコロは痛まへんけどね。。。
ゴールドシップ、応援していただけに残念です。
宝塚記念での雪辱を祈ります!!
ということで、ラン復帰3日。
04/28
ライフタウン~慶応大学往復。
少し距離を延ばして8㎞。
ゆっくりゆっくりを心がける。
右ふくらはぎは多少違和感を感じるものの、走るのには影響はなかった。
04/29
旧インターバル片道500mコース。
10㎞。
右ふくらはぎは痛みも違和感もなし。
もう少しゆっくり走った方がよかったかな。。
明日はoffか走っても5㎞くらいかな。
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2013/04/28(日)
まもなく発走!天皇賞(春)
予想してみた♪
◎ ⑧ゴールドシップ
○ ⑦アドマイヤラクティ
▲ ③デスペラード
△ ④ジャガーメイル
馬券になりそうなのはこの4頭。
1番人気⑧ゴールドシップは鉄板。
2番人気⑥フェノーメノは消し。
距離持たない!
買目。3連単!
1着⑧固定の2,3着は⑦③④の3頭流し。
計6点!
1点5千円の6点で計3万円の投資!
はたして結果は!?
まあ、馬券に関してはバーチャルやけどね。。。
予想してみた♪
◎ ⑧ゴールドシップ
○ ⑦アドマイヤラクティ
▲ ③デスペラード
△ ④ジャガーメイル
馬券になりそうなのはこの4頭。
1番人気⑧ゴールドシップは鉄板。
2番人気⑥フェノーメノは消し。
距離持たない!
買目。3連単!
1着⑧固定の2,3着は⑦③④の3頭流し。
計6点!
1点5千円の6点で計3万円の投資!
はたして結果は!?
まあ、馬券に関してはバーチャルやけどね。。。
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2013/04/27(土)
数年ぶりにバッチングセンターに行ってきた♪
こう見えても野球少年やったんですよ!
中学校の時なんか、3年の夏の大阪府の大会でベスト4!!
セカンド守ってました!!
まあ、補欠でしたけどね!!
しかもベンチ外!!
ベンチも温められませんでした。。。
ということでバッチングセンター、まずは球速110キロにチャレンジ!
25球中すべて空振り!!
ということで、次は85キロにチャレンジ!!
25球中3球だけカスリました!!
ということで、70キロにチャレンジ!!!
最初はカスる程度も、最後の3,4球はけっこう鋭い当たりをかましてやりました!!
おかげで肩が外れかけたけどね。。。
今日からラン再開。
足の具合を見つつ、疲労抜きのゆっくりjog。
右足のふくらはぎの張りがハンパなかった。
ここはしばらくは様子見やね。
その他の箇所で気になるところはなし。
右のハムちゃんも問題なし。
もう少し走れそうやったけど、無理に長い距離走る必要もなし。予定通り6㎞で終了。
1週間はユルjogで疲労抜きに徹します。。。
こう見えても野球少年やったんですよ!
中学校の時なんか、3年の夏の大阪府の大会でベスト4!!
セカンド守ってました!!
まあ、補欠でしたけどね!!
しかもベンチ外!!
ベンチも温められませんでした。。。
ということでバッチングセンター、まずは球速110キロにチャレンジ!
25球中すべて空振り!!
ということで、次は85キロにチャレンジ!!
25球中3球だけカスリました!!
ということで、70キロにチャレンジ!!!
最初はカスる程度も、最後の3,4球はけっこう鋭い当たりをかましてやりました!!
おかげで肩が外れかけたけどね。。。
今日からラン再開。
足の具合を見つつ、疲労抜きのゆっくりjog。
右足のふくらはぎの張りがハンパなかった。
ここはしばらくは様子見やね。
その他の箇所で気になるところはなし。
右のハムちゃんも問題なし。
もう少し走れそうやったけど、無理に長い距離走る必要もなし。予定通り6㎞で終了。
1週間はユルjogで疲労抜きに徹します。。。
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2013/04/26(金)
今年に入って、勝田・ロケット・板橋・かすみがうらと秋から4本のフルを走ってきた。
そのうち3時間切りは勝田とかすみがうら。
けど、どっちも30㎞以降失速。
結局のところ42,195㎞走りきる脚力がないんやね。
いまのところ30㎞が精一杯か。
さすがに平均月間走行距離が300㎞以下でフル走るのは厳しいかな。
3時間切れただけでも良しとせなあかんな。
今後の課題は、スピードアップは当然のこととして、それに加えてフルマラソン30km以降、12,195kmを失速せずに走ること。
ということで、9月末まではスピードトレーニング重視。
は変わらへんけど、LSDくらいはやっといたほうがよさそうやね。
で、改めて1週間のトレーニングプラン考えてみた。
月・jog
火・jog
水・坂道下りダッシュ
木・「インターバル」、「坂道上りダッシュ」を1週間おきのローテーション
金・off
土・jog
日・「10㎞TT or 5kmTT 」、「LSD」を1週間おきのローテーション
あくまで例ね。
体調次第によってはインターバル系のトレーニングの間隔を中1日開けたりすることもあるやろうし、他のポイント練習することもあると思う。
LSDは最低でも4時間or40kmくらいから始める。
普段のjogは疲労抜きに徹してkm/5'30~6'00くらい。
今日までoff。
また明日から頑張ります!!
明日から1週間は疲労抜きjogやけどね。。。
そのうち3時間切りは勝田とかすみがうら。
けど、どっちも30㎞以降失速。
結局のところ42,195㎞走りきる脚力がないんやね。
いまのところ30㎞が精一杯か。
さすがに平均月間走行距離が300㎞以下でフル走るのは厳しいかな。
3時間切れただけでも良しとせなあかんな。
今後の課題は、スピードアップは当然のこととして、それに加えてフルマラソン30km以降、12,195kmを失速せずに走ること。
ということで、9月末まではスピードトレーニング重視。
は変わらへんけど、LSDくらいはやっといたほうがよさそうやね。
で、改めて1週間のトレーニングプラン考えてみた。
月・jog
火・jog
水・坂道下りダッシュ
木・「インターバル」、「坂道上りダッシュ」を1週間おきのローテーション
金・off
土・jog
日・「10㎞TT or 5kmTT 」、「LSD」を1週間おきのローテーション
あくまで例ね。
体調次第によってはインターバル系のトレーニングの間隔を中1日開けたりすることもあるやろうし、他のポイント練習することもあると思う。
LSDは最低でも4時間or40kmくらいから始める。
普段のjogは疲労抜きに徹してkm/5'30~6'00くらい。
今日までoff。
また明日から頑張ります!!
明日から1週間は疲労抜きjogやけどね。。。