マラソンブログ

湘南辻堂

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2013/04/30(火)
4月の月間走行距離は271㎞

目標が250㎞やったから、まあ達成。

かすみがうらマラソンまでは月間300超ペースやったけど、レース後のoff、疲労抜き等で最終的には271㎞に落ち着く。


●レース

池上本門寺花祭り健康マラソン(10km)→39分54秒。

かすみがうらマラソン(フル)→2時間55分36秒。


かすみがうらマラソンは、30㎞以降に失速もなんとか3時間切り。


●ポイント練習

坂道下りダッシュ2回

インターバルトレーニング2回


今月からスピードトレーニング重視でやってみたけど、かすみがうらが入れてたんで後半はあんまりスピード系のトレーニングはできず。。。


来月の目標走行距離は300㎞

スピード系のトレーニングは毎週かかさず、隔週でロング走(LSD)も。


頑張ります♪
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2013/04/29(月)
昨日の天皇賞。

ゴールドシップを本命視してましたが、5着と惨敗。

馬券から外していた2番人気フェノーメノが優勝しました。。。


まあ、バーチャルやからフトコロは痛まへんけどね。。。

ゴールドシップ、応援していただけに残念です。

宝塚記念での雪辱を祈ります!!


ということで、ラン復帰3日。

04/28
0428.jpg

ライフタウン~慶応大学往復。
少し距離を延ばして8㎞。
ゆっくりゆっくりを心がける。
右ふくらはぎは多少違和感を感じるものの、走るのには影響はなかった。


04/29
0429.jpg

旧インターバル片道500mコース。
10㎞。
右ふくらはぎは痛みも違和感もなし。
もう少しゆっくり走った方がよかったかな。。


明日はoffか走っても5㎞くらいかな。
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2013/04/28(日)
まもなく発走!天皇賞(春)


予想してみた♪


◎ ⑧ゴールドシップ

○ ⑦アドマイヤラクティ

▲ ③デスペラード

△ ④ジャガーメイル


馬券になりそうなのはこの4頭。

1番人気⑧ゴールドシップは鉄板。

2番人気⑥フェノーメノは消し。
距離持たない!


買目。3連単!

1着⑧固定の2,3着は⑦③④の3頭流し。

計6点!


1点5千円の6点で計3万円の投資!


はたして結果は!?


まあ、馬券に関してはバーチャルやけどね。。。
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2013/04/27(土)
数年ぶりにバッチングセンターに行ってきた♪

こう見えても野球少年やったんですよ!

中学校の時なんか、3年の夏の大阪府の大会でベスト4!!

セカンド守ってました!!


まあ、補欠でしたけどね!!
しかもベンチ外!!

ベンチも温められませんでした。。。


ということでバッチングセンター、まずは球速110キロにチャレンジ!

25球中すべて空振り!!

ということで、次は85キロにチャレンジ!!

25球中3球だけカスリました!!

ということで、70キロにチャレンジ!!!

最初はカスる程度も、最後の3,4球はけっこう鋭い当たりをかましてやりました!!


おかげで肩が外れかけたけどね。。。


今日からラン再開。

足の具合を見つつ、疲労抜きのゆっくりjog。

0427.jpg

右足のふくらはぎの張りがハンパなかった。

ここはしばらくは様子見やね。

その他の箇所で気になるところはなし。
右のハムちゃんも問題なし。

もう少し走れそうやったけど、無理に長い距離走る必要もなし。予定通り6㎞で終了。


1週間はユルjogで疲労抜きに徹します。。。
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2013/04/26(金)
今年に入って、勝田・ロケット・板橋・かすみがうらと秋から4本のフルを走ってきた。

そのうち3時間切りは勝田とかすみがうら。

けど、どっちも30㎞以降失速。

結局のところ42,195㎞走りきる脚力がないんやね。

いまのところ30㎞が精一杯か。

さすがに平均月間走行距離が300㎞以下でフル走るのは厳しいかな。

3時間切れただけでも良しとせなあかんな。


今後の課題は、スピードアップは当然のこととして、それに加えてフルマラソン30km以降、12,195kmを失速せずに走ること。


ということで、9月末まではスピードトレーニング重視。
は変わらへんけど、LSDくらいはやっといたほうがよさそうやね。

で、改めて1週間のトレーニングプラン考えてみた。


月・jog

火・jog

水・坂道下りダッシュ

木・「インターバル」、「坂道上りダッシュ」を1週間おきのローテーション

金・off

土・jog

日・「10㎞TT or 5kmTT 」、「LSD」を1週間おきのローテーション


あくまで例ね。

体調次第によってはインターバル系のトレーニングの間隔を中1日開けたりすることもあるやろうし、他のポイント練習することもあると思う。

LSDは最低でも4時間or40kmくらいから始める。

普段のjogは疲労抜きに徹してkm/5'30~6'00くらい。



今日までoff。

また明日から頑張ります!!


明日から1週間は疲労抜きjogやけどね。。。
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