マラソンブログ

湘南辻堂

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2016/06/30(木)
まいど!湘南辻堂陸上部です!!


いつも見ていただいて、ありがとうございます♪


調子は絶好調です!!


富士登山競走に向けて心肺向上プラン第2弾。

ジョグ後の1kmダッシュ。

1kmダッシュは2年くらい前、5000mタイム向上の為に取り入れたんやけど、1ヶ月くらいで心が折れた(笑)

ただ、やってたときはそれなりの心肺向上の効果もあったから、今回は富士登山競走までの3週間限定でやってみることにした。


練習日誌

6/30(木)→ジョグ10km+1kmダッシュ。(3’45)


思い起こせば、キロ4分を切って走ったのなんて、1月の藤沢市民マラソン以来や(笑)

キロ4切る走り方、完全に忘れてもうた。

ダッシュって言っても、当然全力で1kmもつわけもないから、リラックスして、1kmペース落ちへんくらいのスピードを模索する。

アップダウンあり、折り返しありでの1kmやから、まあこんなもんか。

予定では富士登山競走まであと7回1kmダッシュやる予定。

それまでに、余裕を持ってkm/3’30は切れるくらいまでにもっていきたい。


6/29(水)→坂道ダッシュ100m×20本→坂道ダッシュ100m×20本

6/30(木)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ→ジョグ10km+1kmダッシュ(3'45)

7/1(金)→オフ

7/2(土)→富士登山競走試走(馬返し~山頂)

7/3(日)→オフ

7/4(月)→オフ

7/5(火)→ジョグ5~8km

7/6(水)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/7(木)→坂道ダッシュ100m×20本

7/8(金)→オフ

7/9(土)→ロング走25km~30km

7/10(日)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/11(月)→オフ

7/12(火)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/13(水)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/14(木)→坂道ダッシュ100m×20本

7/15(金)→オフ

7/16(土)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/17(日)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/18(月)→坂道ダッシュ100m×20本

7/19(火)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/20(水)→オフ

7/21(木)→オフ

7/22(金)→富士登山競走当日



おおきに♪湘南辻堂陸上部でした♪


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2016/06/29(水)
まいど!湘南辻堂陸上部です!!


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調子は絶好調です!!


またまた久しぶりの坂道ダッシュ。

今回は約5ヶ月ぶり。

今回は100m×20本。

とりあえず24秒カットをめどに。

結果
21,23,23,23,21,
23,23,23,22,23

21,21,23,23,23,
23,21,23,21,22

AVE22,3

24秒オーバーはなかったものの、全体的にドタバタした感で身体の反応が悪すぎ。

たまにこういうことすると、反応の悪さが顕著に出るね。

100mは短いと思ったけど、20本もやったらそれなりの負荷やった。

100mは、10本では物足らんね。

アップ3kmダウン2km。


坂道ダッシュは富士登山競走まであと3回やる予定。

それまでにドタバタ感なくせるようになったら、登山競走でのロードでのタイムも多少は向上すると思う(笑)


6/29(水)→坂道ダッシュ100m×20本→坂道ダッシュ100m×20本

6/30(木)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/1(金)→オフ

7/2(土)→富士登山競走試走(馬返し~山頂)

7/3(日)→オフ

7/4(月)→オフ

7/5(火)→ジョグ5~8km

7/6(水)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/7(木)→坂道ダッシュ100m×20本

7/8(金)→オフ

7/9(土)→ロング走25km~30km

7/10(日)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/11(月)→オフ

7/12(火)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/13(水)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/14(木)→坂道ダッシュ100m×20本

7/15(金)→オフ

7/16(土)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/17(日)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/18(月)→坂道ダッシュ100m×20本

7/19(火)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/20(水)→オフ

7/21(木)→オフ

7/22(金)→富士登山競走当日



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2016/06/28(火)
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とりあえず、富士登山競走までの予定を立ててみた。

まあ、公表するまでもない内容やけど(笑)


6/29(水)→坂道ダッシュ100m×20本

6/30(木)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/1(金)→オフ

7/2(土)→富士登山競走試走(馬返し~山頂)

7/3(日)→オフ

7/4(月)→オフ

7/5(火)→ジョグ5~8km

7/6(水)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/7(木)→坂道ダッシュ100m×20本

7/8(金)→オフ

7/9(土)→ロング走25km~30km

7/10(日)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/11(月)→オフ

7/12(火)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/13(水)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/14(木)→坂道ダッシュ100m×20本

7/15(金)→オフ

7/16(土)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/17(日)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/18(月)→坂道ダッシュ100m×20本

7/19(火)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/20(水)→オフ

7/21(木)→オフ

7/22(金)→富士登山競走当日


あと3週間あまり。

走力向上はもう望まれへんけど、心肺向上の余地はあり。

ポイントで坂道ダッシュとジョグ後の1kmダッシュで、やれるだけやってみる。

ジョグは無駄に長く走るのはとりあえず止めとく。


練習日誌

6/28(火)→ジョグ10km(52'34(km/5'16AVE))


復帰初日のペースが速かったから、ゆっくりめに。

まだ速い感があるから、もう少しペース落としたい。


明日は坂道ダッシュ。


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2016/06/27(月)
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風邪によるランオフ5日。

今日からなんとか復帰できた。

風邪引いたにも関わらず、5日のランオフで済んだのは不幸中の幸いか。

で、新居に引っ越ししてから初のジョグ。

コースも新コースで。

と言っても、スタート地点が今までのコースの500m延長上なだけなんやけどね。

なんで、折り返しコースが500m手前になっただけ。

けど、この500mが厄介で、折り返す時は500m手前で折り返すから短い感があるんやけど、逆に後半が長い感がある。

さらに厄介なんが、スタート地点がけっこう急な下り坂。

300mくらい。

行きは、眠い身体が勝手に動いてくれるんやけど、ジョグの最後の最後にキツいのが待ってるのがキツい(笑)

今日走りながら考えてたんが、逆に最後の上りを坂道WSに充てるのもありかなって。。。

マイコースのスタート地点が500m先になっただけやけど、まるで別コースや(笑)


練習日誌

6/19(日)→登山競走疲労オフ

6/20(月)→登山競走疲労オフ

6/21(火)→ジョグ10km

6/22(水)→風邪の為オフ

6/23(木) →風邪の為オフ

6/24(金) →風邪の為オフ

6/25(土) →風邪の為オフ

6/26(日) →風邪の為オフ

6/27(月) →ジョグ10km(52’29(km/5’08AVE))


病み上がり再開後は10km

病み上がりとは思われへんくらい調子が良かった。

5日間のオフで、富士登山競走の試走が取れ切ったんかな。

ただ、ペースが調子に任せて速すぎたから、明日からはもう少しゆっくり走りたい。


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2016/06/24(金)
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レース前にやったらあかんこと。

絶対に。


それは。。。



















風邪















やってもうた。


もう十八番やけどね。


今週末は安静にして、週明けから再開したい。。。


トホホのホ。。。



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