マラソンブログ

湘南辻堂

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2016/02/29(月)
まいど!湘南辻堂陸上部です!!


いつも見ていただいて、ありがとうございます♪


調子は絶好調です!!


先週土曜日は「湘南辻堂陸上部」定例部活。

辻堂海浜公園(TKK)にて。

今回は特にメニューが決まってなかったから、自分は30km走をやることに。

1周1,100mをグルグルと27周+α。

ペーサーはひろさん。

目標はAVE4'30/kmの2時間15分00秒。

ラップ。


前回の30km走は初っ端からハイペースやったから、今回はゆっくりめの4'49/kmで入る。

さすがにこのペースはかなり楽。

2km,3kmと徐々にペースが上がるも、まだまだ楽ちん。

4kmのラップが4'23/kmでちょい速めになってきたから、体感4'30/kmまで下げてみて4'28/km。

以降はペース維持を心がけて走る。

10km通過もまだまだ余裕。

前回の30km走の時よりも明らかに余裕あり。

15kmで、ペーサーをしてくれてたひろさんが離脱。

15kmまでペースメイクしてくれたおかげで、この時点でもまだまだ余裕。

単走になってからはペースが上がったり下がったり(笑)

20km通過時点でも余裕あり。

以降、意識してペースアップしたつもりはなかったけど、結果若干ペースアップしてきた。

25kmと通過して、「25kmの壁」を心配したけど大丈夫!

27km過ぎて残り3km。

ちょっとバタバタしてきたけど、ペースは落ちることなく30km終了。


2時間12分18秒(AVE4'24/km)


今回の反省点

タイム的になAVE4'24/kmと出来はよかったけど、AVE4'30/kmで走りきるっていうペース維持を無視したのはあかん。

キッチリ4'30/kmやなくてもよかったけど、4'24はちょっとペース速かったな。

レースではペース配分を無視した走りは致命傷になりかねんからね。


3月4月は、レースにチャレ富士対策にとバタバタしそうやから、30km走できへんかも。。。


フルマラソン再チャレンジまであと28回。


おおきに♪湘南辻堂陸上部でした♪


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