マラソンブログ

湘南辻堂

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2016/06/30(木)
まいど!湘南辻堂陸上部です!!


いつも見ていただいて、ありがとうございます♪


調子は絶好調です!!


富士登山競走に向けて心肺向上プラン第2弾。

ジョグ後の1kmダッシュ。

1kmダッシュは2年くらい前、5000mタイム向上の為に取り入れたんやけど、1ヶ月くらいで心が折れた(笑)

ただ、やってたときはそれなりの心肺向上の効果もあったから、今回は富士登山競走までの3週間限定でやってみることにした。


練習日誌

6/30(木)→ジョグ10km+1kmダッシュ。(3’45)


思い起こせば、キロ4分を切って走ったのなんて、1月の藤沢市民マラソン以来や(笑)

キロ4切る走り方、完全に忘れてもうた。

ダッシュって言っても、当然全力で1kmもつわけもないから、リラックスして、1kmペース落ちへんくらいのスピードを模索する。

アップダウンあり、折り返しありでの1kmやから、まあこんなもんか。

予定では富士登山競走まであと7回1kmダッシュやる予定。

それまでに、余裕を持ってkm/3’30は切れるくらいまでにもっていきたい。


6/29(水)→坂道ダッシュ100m×20本→坂道ダッシュ100m×20本

6/30(木)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ→ジョグ10km+1kmダッシュ(3'45)

7/1(金)→オフ

7/2(土)→富士登山競走試走(馬返し~山頂)

7/3(日)→オフ

7/4(月)→オフ

7/5(火)→ジョグ5~8km

7/6(水)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/7(木)→坂道ダッシュ100m×20本

7/8(金)→オフ

7/9(土)→ロング走25km~30km

7/10(日)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/11(月)→オフ

7/12(火)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/13(水)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/14(木)→坂道ダッシュ100m×20本

7/15(金)→オフ

7/16(土)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/17(日)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/18(月)→坂道ダッシュ100m×20本

7/19(火)→ジョグ10~12km+1kmダッシュ

7/20(水)→オフ

7/21(木)→オフ

7/22(金)→富士登山競走当日



おおきに♪湘南辻堂陸上部でした♪


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